自転車ペース計算機
自転車ペース計算機です。
計算結果
自転車ペース計算機（距離・時間・速度）ガイド
「100km走るのに何時間かかるか？」「5時間で完走するには時速何キロ必要か？」。サイクリングの計画において、この3つの要素（距離・時間・速度）の関係を把握することは非常に重要です。この計算機は、分かっている2つの数値を入力することで、残りの1つを即座に算出します。
1. 平均速度の目安
ロードバイクの場合、休憩を含まない「ネット平均速度」の一般的な目安は以下の通りです。
- 初心者: 20km/h 前後（信号待ちなどを含むとグロスでは15km/h程度になることも）
- 中級者: 25km/h 前後（100kmを4時間で走破するペース）
- 上級者: 30km/h 以上
2. 「グロス平均」と「ネット平均」の違い
長距離ライド（ブルベなど）の計画では、休憩時間を含めた「グロス平均速度」で考えることが重要です。
- ネット平均速度: 走行中の時間だけで計算した速度（サイコンの表示はこれ）。
- グロス平均速度: コンビニ休憩や食事、信号待ちなど、全ての経過時間を含めた速度。
例えば、ネットで25km/hで走っていても、1時間に10分休むと、実質の移動速度（グロス）は約20.8km/hまで下がります。余裕を持った計画を立てましょう。
3. 計算の仕組み
小学校で習う「はじきの法則（速さ・時間・距離）」と同じです。
- 時間 = 距離 ÷ 速さ
- 速さ = 距離 ÷ 時間
- 距離 = 速さ × 時間
4. よくある質問 (FAQ)
Q. 信号待ちは計算に含まれますか？
この計算機は純粋な数値計算を行います。信号待ちを含めたい場合は、予想される平均速度を少し低め（-2〜3km/h程度）に入力するか、計算結果の時間に休憩時間をプラスしてください。
Q. 獲得標高は考慮されますか？
いいえ。山岳コースの場合、平坦より平均速度は大幅に落ちます。獲得標高100mにつき1分〜数分加算するなどの調整が必要です。
5. まとめ
無理のないペース配分は、怪我やハンガーノック（エネルギー切れ）を防ぎ、サイクリングをより楽しいものにします。このツールを使って、次回のライド計画を立ててみましょう。