目標心拍数計算機

目標心拍数 (Target Heart Rate) とは

運動の強度を心拍数で管理することで、目的に合わせた効率的なトレーニングが可能になります。この計算機では、個人の安静時心拍数を考慮した「カルボーネン法」を使用しています。

各ゾーンの効果

• ゾーン1 (50-60%): ウォームアップ、回復。健康維持に最適。
• ゾーン2 (60-70%): 脂肪燃焼。長時間続けられるペースで、ダイエットに効果的。
• ゾーン3 (70-80%): 有酸素運動能力の向上。持久力（スタミナ）をつけるトレーニング。
• ゾーン4 (80-90%): ハードトレーニング。無酸素運動能力を高め、スピードを強化。
• ゾーン5 (90-100%): 最大強度。アスリート向け瞬発力強化。短時間のみ推奨。